Sınav Haftasında Öğrencilerin Sağlıklı Beslenmesi İçin 5 Tavsiye
Bir üniversite öğrencisi, özellikle sınav zamanlarında adeta zamanla yarışır. Bu nedenle, öğün atlama veya fast food tüketme gibi sağlıksız alışkanlıklar edinmeleri kaçınılmaz hale gelebilir.
Ancak sağlıklı beslenmek, hem kendinizi daha iyi hissetmenize hem de zihinsel performansınızın artmasına yardımcı olur. Peki bu yoğun tempoda nasıl sağlıklı beslenebilirsiniz?
1- Kahvaltı Önemlidir
Bilimsel araştırmalar kahvaltının önemine sıkça vurgu yapar. Kahvaltı yaptığınız günlerde daha odaklı olabilirken, yapmadığınız günlerde dikkatinizin dağınık olduğunu ve ruh halinizin daha çökük hale geldiğini fark edebilirsiniz. Eğer sabah aceleyle çıkmanız gerekiyorsa, yanınıza bir simit, birkaç meyve veya meyve suyu alabilirsiniz. Bunlar, yurt odasında ya da evinizde buzdolabında kolayca saklayabileceğiniz pratik kahvaltı alternatifleridir.
2- Fast Food Tüketiyorsanız Bile Seçici Olun
Yoğun yağ içeren fast foodlardan mümkün olduğunca uzak durmalısınız. Fast food tercih edecekseniz, daha sağlıklı seçenekleri tercih etmek faydalı olacaktır. Örneğin: Yarım dilim peynirli pizza, orta boy rosto biftekli sandviç, yağsız fırınlanmış patates veya düşük kalorili hazırlanmış bir yeşil salata gibi seçenekleri değerlendirebilirsiniz.
3- Yanınızda Atıştırmalık Taşıyın
Sağlıklı atıştırmalıkları her zaman yanınızda bulundurmak faydalı olabilir. Gece geç saatlere kadar ders çalıştığınızda ya da yoğun bir gün geçirdiğinizde kan şekeriniz düşebilir ve bu da ani acıkmalara sebep olabilir. Böyle durumlarda hazır gıdalara yönelmek yerine, yanınızda taşıdığınız sağlıklı atıştırmalıkları tüketerek hem kan şekerinizi dengeleyebilir hem de düzensiz kilo alımının önüne geçebilirsiniz.
4- Kalsiyum Değeri Yüksek Gıdalar Tüketin
Yirmili yaşların başındaki bireylerin, ilerleyen yaşlarda osteoporoz gibi kemik hastalıklarını önlemek adına kalsiyum depolaması önemlidir. Kalsiyum alımının en bilinen yöntemi süt içmektir. Ancak süt içmeyi sevmiyorsanız veya içemiyorsanız, yoğurt, peynir gibi diğer süt ürünlerinden faydalanabilirsiniz.
5- Şekeri Hayatınızdan Çıkarmaya Çalışın
Genç yaşlarda şekeri tamamen bırakmak zor olsa da, günümüzde diyabet hastalığı oldukça erken yaşlara kadar düşmüş durumdadır. Ayrıca şeker, hızlı kilo alımına neden olur. Sınav döneminde genellikle masa başında zaman geçirildiği için, şekerin verdiği enerjiyi yakma imkânı da azalmaktadır. Bu nedenle şeker tüketimini minimuma indirmek, sağlığınız açısından birçok sorunun önüne geçebilir.
