Sıcak Yaz Günlerinde Sağlığımız Nasıl Koruruz?

İl Sağlık Müdürü Uzm. Dr. Serhat Korkmaz, hava sıcaklıkları dolayısıyla yaşanabilecek olumsuzluklara dikkat çekerek “Mevsim normallerinin üstünde seyreden hava sıcaklıklarından ve artan nemden dolayı sağlığımızı olumsuz yönde etkileyebilecek olgular ortaya çıkabilir. Sıcaklık ve nem artışına bağlı olarak vücut ısısı artar ve metabolizma bu yeni duruma uyum sağlamak ister. Normalde terleme ile vücut ısısı dengede tutulmaya çalışılır. Ancak sıcaklıkların fazla olması durumunda terleme yeterli gelmeyip vücut ısısı dengede tutulamaz ve bu durum da çeşitli sağlık sorunlarını beraberinde getirir.Aşırı sıcakların sağlığımız üzerinde yapacağı olumsuz etkileri genel olarak şu şekilde sıralayabiliriz. Güneş veya sıcak çarpması; sıcak bitkinliği, sıcak krampları, güneş yanıkları, genellikle bebeklerde görülen sıcak döküntüsü (isilik).”

SICAK SAATLERDE DIŞARI ÇIKMAYIN

Korkmaz, şöyle devam etti:

“Sıcakların oldukça arttığı bugünlerde güneşin olumlu etkilerinden faydalanıp bu tür sağlık sorunlarını da yaşamamak için genel olarak alabileceğimiz önlemleri şu şekilde sıralamak mümkündür;

*Mecbur kalmadıkça günün en sıcak saatlerinde ( 10.00-16.00) dışarı çıkılmamalı,

*Dışarı çıkmak gerektiğinde aşırı aktiviteden kaçınılmalı; tuz içeren sulu gıdalar alınmalı; açık renkli, hafif, bol giysiler tercih edilip, geniş kenarlı ve hava delikli şapka giyilmeli; güneşin zararlı ışınlarından koruyan gözlük ve krem kullanılmalı,

*Güneşin ışınlarının dik geldiği 10.00-16.00 saatleri arasında denize girilmemeli ve güneşlenmemeli; bu saatler dışında da yine koruyucu krem (en az 15 faktör ), şapka ve gözlük kullanılmalı,

*Fiziksel aktivite ve spor yapmak için sabah ve akşam saatleri tercih edilip, her bir saatlik spor için 2-4 bardak sıvı alınmalı,( sıvı alımında suyun yerine hiçbir şey konulmamalı)

*Risk altındaki yetişkinler ve yaşlılar günde iki defa, bebekler daha sık olmak üzere sıcak çarpması yönünden izlenmeli,

*Kapalı alanlar iyi havalandırılmalı,

*Aşırı güneş alan pencereler perde vb. güneşliklerle gölgelendirilmeli,

*Bebek, çocuk, engelliler ve hayvanlar park halindeki araçlarda kapalı bırakılmamalı,

*Mümkün olduğunca sık sık duş alınmalı; mümkün değilse el, ayak, yüz ve ense ıslatılmalı

*Susuzluk hissi olmasa bile günde en az 2-2,5 litre ( 12- 14 bardak ) su tüketilmeli,

*Kafein içeren içecekler ve gazlı içecekler yerine süt, ayran, ıhlamur vb. gibi bitki çayları, meyve suları tercih edilip, kahvaltıda az yağlı peynir, zeytin ve taze sebze tüketilmeli,

*Kızartma türü yiyecekler ve yağlı besinlerden uzak durup, haşlama ve ızgara tercih edilmeli ve yemeklerde bitkisel yağlar kullanılmalı,

*Bol miktarda sebze ve meyve tüketerek vücudun yeterli miktarda vitamin ve mineral alması sağlanmalı; vücut direnci arttırılmalı,

*Eğer idrar söktürücü kullanılıyorsa ya da doktor tarafından sıvı alımı kısıtlanmışsa sıcak havalarda mutlaka sağlık kontrolüne gidilmeli ve sıvı alımı konusunda doktora danışılmalı,

*Çok soğuk ve buzlu içecekler mide krampları vb. sindirim sistemi şikâyetlerine sebep olabileceğinden tercih edilmemeli,

*Açıkta satılan yiyeceklerin tüketiminden kaçınılmalı; et, yumurta, süt vb. gibi çabuk bozulabilecek yiyecekler açıkta bekletilmemeli; besinlerin hazırlanması sürecinde hijyen kurallarına dikkat edilmelidir.

*Bebeklerde gelişebilecek ishal vakalarında bol sıvı verilmeli anne sütü alıyorsa emzirmeye ara verilmeden devam edilmeli,

*Kapalı alanlarda serinlemek için kullanılan klimalardan enfeksiyon bulaşma riski olduğundan temizliğine önem verilmeli ve özellikle araç içindeki klimalar direkt yüze yöneltilmemeli (aksi takdirde yüz felci, sinüzit, kas tutulmaları, kulak iltihabı vb. problemler yaşanabilmektedir.)”