'Sağlıklı beslenme ile yaşlanmanın belirtilerini yavaşlatabilirsiniz'

Özel Fuar Hastanesi Diyetisyeni İrem Akgönül, yaşlanmanın belirtilerinin doğru beslenme ile yavaşlatılabileceğini kaydetti

Afyonkarahisar Özel Fuar Hastanesi Diyetisyeni İrem Akgönül, yaşlanma ile mücadelede gıdaların önemi hakkında bilgi verdi. Akgönül, “Birçok kişi daha genç görünmenin ve hissetmenin yollarını arıyor. Bunun en iyi yollarından biri de sağlıklı beslenmekten geçiyor. Doğru beslenme alışkanlıkları ile yaşlanmanın belirtileri yavaşlatılabilir, kaliteli yaşam süresi uzatılabilir. Öncelikle koyu yeşil yapraklı sebzelerden, parlak kırmızı meyvelere kadar renkli, adeta gökkuşağı gibi bir beslenmeniz olmalıdır. Meyve ve sebzeler vitamin ve minerallerle doludur. İçerdikleri antioksidanlarla hücre hasarını önlemeye yardımcı olur. Meyve ve sebzeler lifli yapıları sayesinde bağırsaklarınızın daha iyi çalışmasını sağlar. Son dönemde yapılan birçok çalışma bağırsak sağlığı ve bütünsel sağlık arasındaki olumlu ilişkiyi ortaya koymaktadır.” dedi.
EGZERSİZ İHMAL EDİLMEMELİ
Egzersiz hareketlerinin de son derece önemli olduğuna dikkat çeken Akgönül, “Yaşlandıkça kas kaybı yaşanır ancak egzersiz ve sağlıklı beslenme ile kasları daha güçlü tutup daha dinç bir vücuda sahip olabiliriz. Beslenmenizde yağsız etlere yer vererek protein almanız kaslarınızı korumak için yardımcı olacaktır. Fındık ve benzeri yağlı tohumlar, az yağlı süt ürünleri kalsiyum için iyi birer kaynaktır ve yaşa bağlı kemik kaybına karşı destek olur. Aynı zamanda fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar kalp sağlığınızı destekler. Haftada iki kez tüketeceğiniz yağlı balıklar ise omega 3 yağ asitleri açısından zengindir ve kalp sağlığınıza katkıda bulunur. Zeytinyağı A ve E vitaminleri de dahil olmak üzere antioksidan bakımından yüksektir. A vitamini cildi yaşlanma sürecini hızlandırmaktan sorumlu serbest radikallerden korurken E vitamini cildin onarılmasına ve yenilenmesine yardımcı olur.” ifadelerini kullandı.
SU VÜCUDU TEMİZLER
Akgönül, şöyle devam etti:
“Tam tahıllar ve kurubaklagillere de beslenmenizde yer vermelisiniz. Bunlar kolesterolü düşürücü ve kalp sağlığını koruyucu etki gösterir ve iyi kalite karbonhidratlar olarak bilinirler. Yine sofralarımızda çoğunlukla bulundurulan tuz ve şeker tüketimini azaltarak, hipertansiyon ve Tip 2 diyabet riskinizi azaltabilirsiniz. Son olarak temel yaşam kaynağımız su tüketimi ihmal edilmemelidir. Su, toksik ögelerin böbrekler yoluyla dışarı atılmasını sağlar. Vücudu temizler, canlılık verir ve besler. İçerisinde bulunan mineraller ile cildinizi yaşlanmaya karşı korur. Zamanı durdurmak mümkün olmasa da sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeni ile sağlıklı yaş almak mümkün.” >> Burcu AYDIN’ın Haberi